Rutinas para levantar gluteos en casa

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Conserva, en todo momento, la flexión en las piernas y los brazos y el tronco recto. Haz tantas como puedas, pues lo idea rutinas para levantar gluteos en casa llegar a las veinte repeticiones. La otra debe quedar extendida en línea recta con el tronco. Sube y baja la cintura y el trasero repetidamente, manteniendo la elevación y alineación de la pierna extendida. Apóyate en el suelo, boca abajo, con las palmas de las manos en el suelo y la punta de los pies también apoyada.

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Mantén los brazos en línea recta, generando tensión en la espalda. Flexiona las rodillas para tomar impulso, como si fueses a comenzar a correr y realiza repeticiones continuas con ambas piernasconservando el apoyo sobre los brazos.

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Empieza alzando la pierna derecha pero mantenla doblada 90 grados. Repite el movimiento antes de que la rodilla toque el suelo y tras 10 repeticiones, pasa a la pierna izquierda.

Mantén el tronco recto, haciendo fuerza también con los abdominales para lograr la postura perfecta. A continuación, vuelve a la postura el principio y repite, al menos, 12 veces el movimiento. Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura.

Reacomoda la postura y rutinas para levantar gluteos en casa a empezar. Y no olvides beber al menos dos litros de agua al día, hagas o no hagas ejercicio.

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La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia. El peso muerto rumano es un estirador y uno de los mejores ejemplos de ejercicios dominantes de cadera con vector de fuerza vertical. Es necesario dominar nuestra bisagra de cadera y disociar correctamente nuestra columna lumbar y pelvis para no flexionar la espalda durante el movimiento, sino la cadera.

Esto no solo la convierte rutinas para levantar gluteos en casa un ejercicio ideal para la cadena posterior de nuestras piernassino también para la anterior. Sin embargo, en algunas como el ciclismo o el running, no se le da la importancia que requiere a su entrenamiento.

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