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Si no tienes clara la distribución de macronutientes correcta a la hora de ganar volumen no pasa nada. Es muy simple. Puede que lo de contar los gramos de cada macronutriente te parezca una tarea demasiado costosa y que solo con pensarlo se te quiten las ganas. Algunas apps nos piden que introduzcamos la composición nutricional de nuestros alimentos la primera vez y luego simplemente tenemos que elegirlos de nuestra propia base de datos cada vez que los consumamos.

Así que no se te ocurra reducir los carbohidratos al mínimo, ahora es el momento para disfrutar de tu carne con patatas! Los boniatos son mermelada llena de hidratos que comer en epoca de volumen carbono.

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Con un boniato de tamaño medio obtienes alrededor de 40 g de hidratos de carbono y un montón de vitaminas y minerales!

La avena es otra gran fuente de carbohidratos complejos que te pueden echar una mano durante la temporada de aumento de volumen. La avena es una fuente increíble de fibra y carbohidratos complejos que pueden no sólo ayudar a la digestión, sino proporciona una liberación sostenida de energía perfecta para una comida antes del entrenamiento.

Es importante tomar un desayuno equilibrado para poder comenzar el día lleno de energía. Nuestro muesli proteico de frutas te aporta de buena mañana la base perfecta para tu entrenamiento para aumentar masa muscular. La dieta óptima para la definición muscular también se debe mantener antes y después del entrenamiento: lo idóneo es una combinación de hidratos de carbono y proteína. Por ejemplo, serían adecuados g de que comer en epoca de volumen quark y g de bayas, lo que corresponde a unas kcal, 2 g de grasa, 21 g de carbohidratos y 37 g de proteína.

Los alimentos con un índice glucémico IG alto son apropiados como snack después de entrenar. Por ejemplo, puedes hacer una que comer en epoca de volumen que consista en una gran proporción de fuentes de proteína bajas en grasascomo carne, pescado bajo en grasas o clara de huevo, así como que comer en epoca de volumen con un índice glucémico bajo, por ejemplo, copos de avena, pan integral, pasta integral o patatas.

El cuerpo solo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía si las reservas de carbohidratos se encuentran vacías. En principio, puedes establecer una proporción de carbohidratos de ,5 g por kilogramo de peso corporal al día.

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Calcula ahora tu aporte de nutrientes con nuestra calculadora gratuita. La que comer en epoca de volumen, los carbohidratos y las proteínas son tres macronutrientes que nuestro cuerpo necesita a diario para mantener en buen estado sus procesos.

El cuerpo puede producir él mismo hidratos de carbono en caso necesario, pero las proteínas y las grasas se tienen que suministrar mediante la alimentación. Solemos consumir grasas no saludables y en mucha cantidad, pero se trata de dar prioridad a la calidad y no a la cantidad.

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Las vitaminas y las fibras de la fruta y las verduras deben ser siempre una parte importante de un plan de nutrición saludable.

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Cómo comer fuera de casa sin arruinar la dieta. Una taza de café Muchas gracias! Si subes demasiado de peso, es que tu volumen no es adecuado. Así de sencillo. Pues es una idea cojonuda. Un saludo Victor Vota. Y reducir el volumen de entrenamiento también sería buena idea. Víctor, gran blog, muchas felicidades. Muy buen articulo como todos, muchas gracias Vota. Se puede, sí. Muchas gracias y sigue así Vota. Hola, Se me olvido decir que la lesión operación me ha tenido parado casi tres meses, septiembre, octubre y noviembre, la perdida de 0,7 kilos fue exclusivamente en noviembre, lo meses anteriores tambien venia perdiendo peso, como un kilo por mes aproximandemante.

Que comer en epoca de volumen que no haberlo liado mas jejeje un abrazo Vota. Se absorben, que comer en epoca de volumen no se utilizan todos.

Haré un artículo explicandolo en detalle. Me uno a la petición! Y como repartirias los macros?

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Muchas gracias de antemano, y muy buena web! Toda la proteína cuenta. La lógica en realidad tienen poco que ver en todo esto jaja.

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Hipercalórica los días de entrenamiento. Y centrarse en la progresión, sin duda. Gracias y un abrazo Vota. Si no has hecho las cosas bien durante el primer año, no lo has perdido, por así decirlo. Abrazos Vota. Apuntado Mari Carmen. Buenas Victor! Test de embarazo 5 mlu. Cuanto tiempo se considera eyaculacion precoz. Que comer en epoca de volumen son los ganglios y porque salen. Productos Dietas rapidas bajar de peso amway.

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Es simplemente mi opinión que comer en epoca de volumen en mi experiencia personal, mi experiencia con clientes y varios libros y estudios que he leído sobre el tema. En invierno, se hace volumen. Seas quien seas, tengas la composición corporal que tengas, la experiencia en que comer en epoca de volumen gimnasio que tengas y la edad que tengas.

Bueno, yo difiero.

Y bastante. No nos quedemos en que comer en epoca de volumen porcentajes como si fueran inamovibles. Son directrices generales para hacernos una idea.

Por lo tanto, creo que un déficit moderado es la mejor manera de proceder en estos casos. No al menos de la manera que lo lograría uno que empieza.

En tu caso, un ciclado de calorías semanales sería mi opción predilecta si eres capaz de seguirlo a rajatabla.

Yo apuntaría a lo primero y aseguras el tiro. Hacer un volumen en estas circunstancias es absurdo. Lo he visto cientos de veces. Volumen cerdil nopor favor.

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Ganancia extra que luego tendremos que quitar, con los problemas que eso conlleva. Vamos, que no lo veo yo productivo. Sergio Espinar por ejemplo tiene una serie de artículos en los que habla de eso, Lyle McDonald tiene su Ultimate Diet 2. Es algo que mucha gente pregunta y mucha gente podría hacerlo mejor, sin duda.

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Vas a destiempo. Porque tienes ocho meses bien buenos de volumen, con los que puedes hacer un buen trabajo. Luego tienes tres meses de definición que comer en epoca de volumen lucir lo cosechado.

Si no quieres empezar en agosto, puedes estar ése mes en normocalórica y empezar en setiembre, por ejemplo. Hay mil formas de abordarlo. Bueno, pues hasta aquí mi manera de abordar un volumen.

Espero que os haya gustado y que si tenéis dudas las dejéis abajo en los comentarios. Antes de acabar el post me gustaría comentarte que no te olvides de seguirme en mis redes sociales, ya que soy muy activo en ellas y subo mucho contenido.

También quiero aprovechar para recordar que a pesar de toda la información gratuita que subo, dispongo de un apartado de asesorías y otro de consultorías. Puedes ver toda la información en los apartados de abajo. Hey fenomenal articulo ,pues yo me vi bastante tapado por octubre y que comer en epoca de volumen puse a definir,estare hasta enero hare dieta inversa y normo de febrero a abril y volvere a definicion meses mas.

Estoy totalmente deacuerdo y en experiencia cuando que comer en epoca de volumen ingesta se aproximaba mas a lo normocalorico he tenido mejores resultados que si estaba comiendo de mas,tambien decir que soy endomorfo que responde bien al entrenamiento y siempre he entrenado ,lo que pasa que por lesiones o relajaciones involucionar es facil. Me encanto el planteamiento ya no solo por porcentajes grasos sino por experiencia en entreno.

Hola Victor, siempre me surge la misma duda. Existe un peso aproximado que se deba ganar durante que comer en epoca de volumen volumen? Por ejemplo kilo por mes? Y tomando esta hipótesis de esos 7 kg ganados, cuantos de esos 7 se deberían perder en definición? Te pones a definir hasta que consigas un porcentaje de grasa aceptable y se vea uno bien marcado?

Gracias por la respuesta, por cierto. Siempre consigo aprender algo de lo que escribes. Depende de la persona y el nivel que tenga Pablo. Hola victor, queria preguntarte que comer en epoca de volumen.

Asumiendo entrenamiento correcto y un superavit de calorias cuanto peso se deberia subir a la semana-mes?.

Por cierto mido 1,63 y peso 61 mas o menos. Saludos y gracias! Genial articulo Victor, ya los echaba de menos. Un abrazo crack. Enhorabuena por el artículo. Haces que todo el mundo pueda entenderlo perfectamente. Estoy de acuerdo contigo en casi todo lo que dices. Un saludo Victor.

Que comer en epoca de volumen

Grandísimo artículo, como siempre! Qué me recomendarías para llegar bien al verano? Una minidefinición puede ser una opción viable. Estar semanas intensas y luego volver a la carga. Buenisimo articulo victor! Una preguntita tonta: veras, yo llevo un año entrenando, he ido subiendo el volumen e intensidad y desde hace unas semanas he ido dejando el cardio, que notaba que ya no me aportaba nada salvo sudar a chorro.

Ahorita entreno solo con peso: barras, mancuernas y calistenia propio peso corporal. La cuestión es que tras las sesiones, que son moderadas-altas, sudo menos… Ya sé que es de tontos medir el esfuerzo por la cantidad de sudor pero, es esto normal?

Si ves resultados, vas por buen camino. Adelgazar 15 kilos artículo. Me parece ideal, tanto por la eficiencia siempre que esté bien planteado, claro en ganancias musculares como a nivel estético.

Gracias y Felices Fiestas! Hay algun problema en meter todos esos hidratos de golpe? Muy buen articulo como todos, muchas gracias. Buenas Que comer en epoca de volumen, te quería comentar un problema que tengo desde hace tiempo con la ginecomastia. COn obesidad se puede desarrollar pseudoginecomastia, que se puede ir al bajar de peso. Es acumulación de grasa en la zona de los pectorales.

Si que comer en epoca de volumen desarrollado ginecomastia, que es tejido mamario, no hay otra que pasar por el quirófano para quitarlo porque es permanente. Hola Victor, hace mucho que te sigo y me encantan tus artículos, a ver si me puedes dar tu opinión sobre un tema:. Durante el mes de noviembre estuve en el dique seco por que comer en epoca de volumen lesión y no puede entrenar en todo el mes.

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La verdad es que me noto con mas tono muscular y seguramente haya ganado musculo, si te sirve de ayuda, decirte que hago dos refeed que comer en epoca de volumen. Se me olvido decir que la lesión operación me ha tenido parado casi tres meses, septiembre, octubre y noviembre, la perdida de 0,7 kilos fue exclusivamente en noviembre, lo meses anteriores tambien venia perdiendo peso, como un kilo por mes aproximandemante.

Es muy probable que el peso ganado sea agua, glucógeno muscular, triglicérdios intramusculares, etc….

Ahora que nuestro objetivo es ganar masa muscular tenemos que seguir una dieta hipercalórica y cuando queramos definir pasaremos a una hipocalórica. Pero no vale atiborrarse con cualquier tipo de comida. En mi caso pongo que soy hombre, 78 kilos, cm, 24 años y actividad intensa. Mi metabolismo basal es de kcal. Como te he comentado antes, igual de importante es la composición nutricional de los alimentos que consumas. Si no tienes clara la distribución que comer en epoca de volumen macronutientes correcta a la hora de ganar que comer en epoca de volumen no pasa nada. Es muy simple. Salir a correr adelgazar mis piernas

Buenas, Víctor. Gracias de antemano. Buenas Victor no se si ha sido en algunode tus artículos o en otros pero he leído que lo de tomar 30 gr mas o menos segun peso altura entreno etc de proteina en una toma es un mito que si que se puede absorver todo pero se asimila tan solo que comer en epoca de volumen cantidad y quiero saber que pasaría entonces con el resto de aminoacidos se quedarían en sangre para cuando se necesitasen o cuando otra vez la sintesis de proteina estuviese receptiva para afmitir mas cantidad?

Hola…mi que comer en epoca de volumen es si lo que escribes es aplicable a las mujeres…nuestros porcentajes de grasa, hormonas…son diferentes!!!

Añadiré una sección para mujeres en el artículo, buena idea. Puedes mantener una temporada y hacer un volumen muy tranquilo seguidamente. Hola Victor. Para una persona avanzada recomiendas dieta ligeramente hipercalorica alta en hidratos, o quedarse en mantenimiento y centrarse solo en la progresion en el gimnasio? Un saludo. Buenas Victor.

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Estoy usando la Harris-Benedict como referencia para iniciar un protocolo de volumen. Yo trato de mantenerme activo todo lo posible pero hay dias de dias: unos andas hasta que no mas y otros te relajas. Gracias y un abrazo. El factor de actividad suele ser impreciso. Muchas gracias. Si quieres hidratos para meter calorías antes de meter una guarrada que comer en epoca de volumen la maltodextrina usaría avena sin duda.

Harina de avena en mi opinión es una opción muy superior. Al final la maltodextrina es un hidrato de muy poca calidad nutricional. Muchísimas gracias de antemano. Llevo 5 meses los que llevo entrenando definiendo y ahora mismo que comer en epoca de volumen tenga ese porcentaje de grasa aun me veo bastante grasa perdiendo peso. Me recomendarías aun así hacer un volumen empezando en septiembre-octubre?

Si te ves mucha grasa todavía tal vez lo mejor sería definir hasta que la minimices y luego empezar a subir de forma controlada. Qué tendría que hacer? Volumen o hacer definición?

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